一、蝶泳
1、身体姿势：肩部必须保持在水平面上，部接近水面。头比双臂入水，抬头要低
2、臀部动作：入水、向外划和抱水、下划、划、上划和移臂
3、打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。 一旦脚后跟露出水面，弯曲 双脚向下打水
4、呼吸：在向上划动作开始时呼吸
5、节奏：划臂一次打腿两次
二、仰泳
1、身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚 好在水面下，双脚刚好露出 水面，头保持稳定
2、臀部动作：入水、抱水、向下划、向后 划,第二次下划、复位、移臂
3、打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝 部可弯曲但不能露出水面
4、呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一 只移动时吸气
5、节奏：划臂一次打腿六次
三、蛙泳
1、身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、体以胸部为基准
2、臀部动作：向外划、抱水、向下划、向 内划、伸展
3、打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、内蹬夹腿
4、呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
5、节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时 完成
四、自由泳
1、身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动 作刚好露出水面打水
2、臀部动作：入水、伸展、抱水、向内 划、向上划、移臂
3、打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲 过度，向下打腿
4、呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸
5、节奏：打腿六次，两臂各划水一次 |
