为什么女性不适合做仰卧起坐？你听了一定很奇怪，大多数女性，从小就练仰卧起坐，因为小学考试考的就是这个。会有更多的人问，不练仰卧起坐那练什么呀？听我细细道来，你就明白了。其实，并不仅仅是仰卧起坐不合适，大多数躯干卷动的练习都不太适合现代人，尤其是现代女性练习。也就是说，躯干弯曲的动作，从某种程度上来说，是有害无益的。包括普拉提运动中的卷屈上提（Roll up）。

原因一：呼吸

从生理角度上讲，女性多胸式和腹式的联合呼吸；男性多腹式呼吸。而呼吸肌中，有一块肌肉是辅助吸气的，这就是胸锁乳突肌。而且在胸式呼吸中，胸锁乳突肌的发力更多。也就是说，女性在呼吸时，胸锁乳突肌的发力更多。你会经常看到，她们在呼吸时，脖子两边的肌肉是绷起的。

原因二：长时间坐姿

长时间坐姿，运动过少。颈部往往导致前引及圆肩。头部在前引状态下，胸锁乳突肌的胸骨部分；斜角肌；肩胛提肌；斜方肌上部都是紧张的，还同时有肩部的前引。在这种情况下，继续做仰卧起坐，越做越圆肩。

原因三：肌肉募集次序

人的特性是善于用相对较强较紧的肌肉发力，而减少弱的肌肉发力。所以，基于长期的不运动和坐式办公。导致人的髂腰肌相对较紧。也就是说在做仰卧起坐时，正确的肌肉发力顺序应该是腹横肌先收紧，然后腹直肌收缩。但大多数人是髂腰肌先收紧（尤其是屈腿和勾腿的仰卧起坐时）。然后才用到腹肌，以至于很多人练完腹肌，反而腿疼、腰疼。时间长了，大腿前侧反而更粗了。

原因四：进化论

人类在进化过程中，有几百万年都是靠打猎为生的。男性长期以来的工作是打猎，在打猎时，一般都会为了不吓跑猎物而低头缩脖子，久而久之，脖子反而短了些。而女性长期以来的工作是采摘和盼望家人回来，每天总伸着脖子，久而久之，脖子就相对长了些。所以现代人做仰卧起坐时，女性因为颈长，所以脖子发力更多。

原因五：体态

女性多骨盆前倾，所以还是腰椎段竖脊肌紧张，髂腰肌和股直肌，阔筋膜张肌紧张。因此在做仰卧起坐时（髋屈的基础上做躯干屈时）腹肌又不是首先发力的，往往腿疼。

注：所有的动作，都是腹横肌先发力的，但大多数人忽略了这点。

原因六：肌肉含量

女性肌肉含量要远低于男性，这是众所周知的理论。所以在做肌肉训练时，女性往往更会借力。

原因七：解剖

在平躺状态下做仰卧起坐的前30度，是胸锁乳突肌发力多；后60度，是腹肌发力多。（动态解剖）所以，即使你要做仰卧起坐，也建议做后半程的，或做离心收缩的训练。

原因八：柔韧性

在柔韧性非常好的状态下，人体是很容易完成动作的，而且肌肉调动的也相对少。这也是力量和柔韧不平衡所产生的后果。

“运动和动作是为人服务的，而大多数教练和会员变成了人去为动作服务”。一味的模仿而不知其原理。现代的运动，是需要根据现代人的特点而改进的，一成不变的照搬，我们叫做“教条主义”，或是“党的左倾思想”。只有更多地注重专业和服务，才能让会员认识到我们的重要性。