BODY PUMP训练以力量训练系统的承受力部分为基础，注重对肌肉各项能力的调节，从而使受训者获得最佳效果。BODY PUMP利用不同类型的运动，使特定的肌群或一组肌群承受从轻级到中级的阻力，在一个连续组中需要高度重复同一动作。BODY PUMP的负重训练可以使参加者的肌肉质量和体形得以改善。虽然在训练中肌肉生长的效果与纯力量相比不那么明显，但是未受过训练的人参加此项训练后，可以在8—12周内看到明显的效果。

　　控制强度是BODY PUMP训练的主要优点。初学者通常会在适应健身强度的开始几个月获得明显的效果，但在以后则很难再提高。而在BODY PUMP训练中，只需不断适当地增加负重，锻炼者就可以在不断适应的过程中持续地改变负荷。因此，锻炼者不仅可以在第一个月获得效果，而且在以后的每个月都会有进一步的效果。

　　新参加者或未受过训练者在适应阶段应采用相对保守的重量，并注意掌握正确的运动技巧。尽管在BODY　PUMP训练期间重复特定的肌肉负重对锻炼者在体能和心理上都是一种挑战，但锻炼者还是必须严格遵守规则，而不应在规则中取巧，以确保运动的安全。