排球基本技术-技术分类
排球技术多种多样,通常把垫球、传球、发球、扣球和拦网称为五大基本技术。其中最基础的技术是垫轻球、正面传球、上手发飘球、正面扣高球和单人拦网。除五大基本技术外,还有一般准备姿势、各种移动步法和起跳等几种无球技术。排球技术分类如下,每项基本技术又分成多种不同的技术动作。
1、准备姿势
2、移动步法:分滑步、交叉步、跨步、跑步四种移动步法。
3、起跳:分单脚起跳和双脚起跳。
4、垫球: 分正面垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球(包括滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃等多种倒地技巧)、背垫、挡球。
5、传球:分正面传球、背传、侧面传球、跳传。
6、发球:分下手发球、上手飘球、勾手飘球、上手大力发球(包括跳发球)、勾手大力发球、高吊球。
7、扣球:分如下三大类⑴正面扣球:分快球(包括前快、背快)、平球(包括短平快、背平快、平拉开)、快抹。⑵勾手扣球:⑶自我掩护:分时间差、位置差(包括左错、右错)、空间差(包括前飞、背飞)。
8、拦网:分原地起跳拦网、助跑起跳拦网。形式上可分单人拦网、双人拦网和三人拦网。
排球基本技术─准备姿势
完成任何排球技术动作都要先做好准备,这里讲的是一般的准备姿势,即准备移动或准备做尚未预料的各种技术动作时的准备姿势。至于已经确定要进行传球、防守、拦网、扣球之前所做的准备姿势,属于专门的准备姿势,将在各项技术中去分别讨论。这里只解释一般的准备姿势。一般准备姿势的目的首先是为了便于向各个方向移动去接近球;同时也为了便于及时起跳、倒地和做各种击球动作。为此,一般准备姿势应当是:
1、两脚左右开立,稍比肩宽,一脚在前。
2、膝关节适当弯曲,上体前倾,重心偏前。
3、两臂自然弯曲,全身都处于一种放松微动的状态。这种姿势不仅便于向前移动,也便于向其它方向移动;两臂不仅便于摆动以协助移动,而且也便于做传、垫、挡球等动作。
排球基本技术─移动
移动是为了接近球,以便击球;也是为了抢占场上的合理位置与同伴配合;两个技术动作的衔接也常常要靠移动来串接。比赛中所做的各种技术动作,以移动的比重最大。排球场上移动的特点:
1、以短距离为主;
2、要求起动快,尤其是第一步要出得快。移动的快慢既取决于腿部爆发力的大小,也取决于移动技术的好坏。
从技术角度分析:
1、移动前要迅速采取向已定方向移动的合理准备姿势,即身体重心要倾向移动方向;
2、后蹬脚的着力点要远离重心的投影。以向前移动为例,起动要采取后腿用力向后蹬地,收腹使上体向前倾,有利于身体迅速前移起动后的步法有多种,根据来球的不同情况,通常分四种:
1、滑步:来球速度不快,距离不远时可以用滑步移动。滑步特点是:两脚不交叉,步幅虽小,但随时可以制动和保持身体平衡,便于碎步调整对准来球。如向左滑步时,右脚向右蹬地,左脚向左迈步,右脚再跟过来蹋在左脚的右侧,再继续向右蹬地,如此连续滑步。向右、向前、向后滑步动作相同。如只滑一步,称为并步。
2、交叉步:迅速落在距身体侧面2、3米远的球,可以采用交叉步移动。特点:动作快,步大。如向左移动时,右脚向右蹬地后,从左脚前面向左交叉迈出一大步,然后左脚再向左跨步制动,准来球,保持好击球前的准备姿势。向右也同样。
3、跨步:如果来球低而快,可采取向来球跨出一大步,降低重心,上体前倾,以便迎击低球。球近时可以直接跨步,球远时可以在滑步或跑步之后再做跨步。
4、跑步:来球远时则用跑步。如球在身后,近时可以采用后退跑,远时则要转身向后跑。跑步要尽快抢占来球位置,并通过制动站稳后再做击球动作。
以上四种移动步法还可以结合起来运用。如滑步后接交叉步;跑步后
接滑步等。
排球基本技术--垫球
垫球是比赛中运用最多的击球动作。接发球、接扣球、接拦回球等都要采用垫球技术。根据不同来球所采取的不同击球动作,垫球可分为正面垫球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球、背垫和挡球六种基本挡球技术。其中倒地垫球又有多种倒地技巧:滚翻、侧倒、前扑、鱼跃、肘滑鱼跃。
下面将主要详细介绍正面垫球、侧面双手垫球、背垫球、挡球、倒地挡球中的滚翻双手垫球、鱼跃垫球、前扑垫球七种垫球技术。
1、正面垫球:是最基本的垫球技术。根据来球的轻重不同,垫球动作也有所区别。
正面垫球的准备姿势:重心降低并向前倾,两脚开立,分前后,两臂放松,自然下垂于腹前。球来时两臂伸直靠拢,随蹬地动作抬臂迎击,用前臂的前部垫球,垫球时,适当向下压腕。 如果来球速度慢,球反弹的力量小,则须抬臂上送击球;如果来球速度快,球的反弹力大,则不必抬臂加力迎击来球,可对准来球,使其自然反弹。在击球之前,两臂肌肉过于紧张是造成垫球不准,控制力量差的主要原因。垫球时两手互握或互靠都可以,但不要用力,以避免动作僵硬。手臂的迎击面要根据出球的角度,自己加以控制。接发球时,由于来球一般较平,力量中等,故垫击时手臂与地面所成的夹角应稍大,以便向前迎击,同时也不必运用抬臂的力量造成反弹力过大而过网。
接扣球时,由于来球力量大,角度陡,不仅不能抬臂迎击来球,还要在垫球时采用收腹、含胸的动作,帮助两臂迅速随球屈肘后撤,以缓冲球的反弹力,使球不致垫到对方而失去反攻的机会。
2、侧面双手垫球:当球飞向体侧,队员来不及移动对正球,而在身体两侧用双臂垫击球的动作称为侧面双手垫球。体侧垫球可以扩大控制范围,但不易控制垫球方向,准确性较差,因此在来得及移动的情况下,应尽量采用正面双手垫球。当球向右侧飞来,左脚蹬地,右脚向右跨一小步,重心右移,右膝弯曲,同时双臂夹紧向右伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰和收腹的动作,配合两臂自右后方向截住球飞行的路线,用两前臂垫击来球的后下部.
3、背垫球:背对击球方向,从体前向背后垫球称为背垫球。背垫球一般在接发球或防守起球后,球飞得较远又无法进行正面调整传球时运用。常用于第三次处理过网的球。进行背垫时,先要迅速移动到球的落点上,背对出球方向,两臂夹紧伸直,击球点高于肩。击球时要抬头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方摆动抬送球。如果来球来球较低,可以用屈肘和翘腕的动作,以腕部虎口处将球向后上方垫出。
4、挡球:来球快而且较高,用双手或单手在肩部以上挡击来球称为挡球。挡球主要用于防守高于肩的球,运用挡球可以扩大控制球的范围。挡球可分为双手挡球和单手挡球两种。双手挡球并掌式的手法是:两手在头上方交叉叠拢,形成一个平面。挡球时手臂放松,两肘朝前,手腕后仰,以掌根击球或采用双手抱拳式以掌外侧挡击球的后下部,击球点在额前上方。挡球瞬间手腕要紧张将球向上挡起。单手挡球适用于挡高球。飞向身后的平快高球,可以采用跳起单手挡球。
5、滚翻双手垫球:来球低并且身体远时可采用滚翻双手垫球。它可以充分发挥移动速度,利用身体及手臂的长度并保护身体不致受伤,并迅速转入下一个动作。
⑴接球时,迅速向来球方向移动,重心下降并落在跨出的脚上,上体前倾,两臂伸向来球方向。
⑵同时两脚蹬地,使身体向来球方向伸展,前臂直插球下,击球的后下部。
⑶击球后顺势转体,用大腿外侧、臀部侧面、背部、肩部依次着地滚翻,并及时低头、收腹、团身向移动方向做后滚翻后,迅速起立。
6、鱼跃垫球:来球低而远,采用向前跃出,在空中击球,然后双手撑地缓冲,使胸腹着地向前滑动,称作鱼跃垫球。 腹着地向前滑动,称作鱼跃垫球。鱼跃垫球可以扩大防守控制范围。鱼跃垫球的技巧性较高,并需具备良好的力量、灵活性和勇敢精神。
⑴当判断来球之后,迅速迎球上步,上体前倾,重心降低,用前脚掌蹬地,使身体向来球发球腾空跃出。
⑵用单手前伸,垫击来球的后下部。
⑶击球后,双手在体前着地支撑,两肘弯曲,缓冲身体下落力量。同时抬头、挺胸、展腹,向后自然屈腿,身体成弓形,胸腹、大腿依次着地并滑动。
7、前扑垫球:接前面低远球时,击球后失去平衡,手臂屈肘撑地,身体向前滑动,称为前扑垫球。
⑴前扑垫球的准备姿势低,上体前倾,重心前移,两脚先后蹬地,身体向前方伸展扑出。
⑵双臂或单臂插入球下,用虎口或手背击球。
⑶击球后两手迅速撑地,两肘弯曲缓冲,膝关节伸直,胸腹可以着地。
排球基本技术─传球
传球分为正面传球、背传、侧面传球和跳传四种基本动作。每种传球又可以传高球、传快球、传平球和传调整球,动作要领也各不相同传球主要用于二传,即为扣球手创造有利的进攻条件。在掌握这四种基本传球技术的基础上,二传队员还必须掌握各种战术球的技术。不但能传各种矮球和平球,还要掌握隐蔽传球的技术,即在同一击球点上能传出不同方向的球,使对方难以判断传给哪个位置进攻。还要掌握在各种特殊击球点上传球的技术,同时要提高观察周围情况的环视能力,才能成为一个优秀的二传手。除二传手要全面掌握各种传球技术外,每个队员都要掌握准确传高球的技术,才能适应比赛的需要。
1、正传: 正传是各种传球的基础。正传的击球点要保持在额前上方约一球的距离,这样便于保持半球型的传球手型;便于同时观察手、球和传球的目标,把球传准;也便于运用伸肘的力量。传球主要靠伸臂动作,通过手指和手腕的弹力把球传出。但传球是个全身协调的动作,两腿也应及时蹬地,协调配合,而不是只用手传,这样两手就可以加强控制球的能力,使球传得更准确。
⑴当对准来球后,降低身体重心,双手置于脸前,两前臂夹角约成90度角。
⑵球接近额前时开始蹬腿、伸臂。
⑶在额前以十指指端触球后,由于球的压力使指腕后仰,从而使球在传出的过程中有一个在手中缓冲的时间,可用以控制球。
⑷就在控制的过程中,四肢伸展,伴送着球向预定的方向传出,从而提高传球的准确性。
2、背传:背传与正传的不同之处有三:
⑴击球点应比正传时靠后,约在头上。
⑵加大肩后展和腰后仰的动作。
⑶手腕要后翻,加强拇指后挑的力量。 背传与正传的不同之处有三:
⑴击球点应比正传时靠后,约在头上。
⑵加大肩后展和腰后仰的动作。
⑶手腕要后翻,加强拇指后挑的力量。
3、侧传:侧传与正传的不同之处有二:
⑴击球点偏向传球一方。
⑵传球方向异侧的手臂向传球方向伸展的幅度应大些。
4、跳传:不论是原地起跳或助跑起跳,都应保持垂直方向,不宜冲跳,以免影响跳传的准确性。由于跳起在空中,传球时用不上蹬地的力量,主要靠伸臂和手指、手腕的力量传球,故起跳不能过早,在身体下落的情况传球更影响向上传球的用力。
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