射箭容易出现的问题及其处理方法

容易出现的问题及其处理方法

一、《站立动作》

1 、两脚站立不稳
两脚站不稳，则全身感到无力，出现这种情况时运动员会感到脚底不实。

处理方法：
将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。

2 、身体重量移向脚跟
这样会造成身体后仰，导致力量 “ 内合 ” 。

处理方法：
一是要体重平均落于两脚之上，重心略前移，前脚掌用力稍多一些。二是在举弓和开弓过程中防止身体后仰，将身体的重量平均保持在两脚之上。

3 、两脚用力不等
出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。

处理方法：
一是注意保持最初的站立姿势，二是要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化。在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加长，身体重心也往往会移向拉弓一侧，所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。

4 、没有固定的站立位置和站立方法
有的运动员在起射线上没有一个固定的站立位置，有的射完一支箭后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动；有的两脚站立姿势不固定，一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯，应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变，身体姿势也必然跟着发生变化，这样就无法形成良好的动力定型。

处理方法：
在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。

二、《推弓动作》

1 、采用低推弓方法的运动员容易出现的错误

（ 1 ）推弓的着力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌的根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。
（ 2 ）推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓 “ 点头 ” 的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。

处理方法：
一是要注意最初的推弓，做到对位推弓。而是开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。

2 、屈指肌参与握弓的错误动作
屈指肌参与握弓，时整个推弓手变得十分紧张，这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作。

处理方法：
推弓手的屈指肌不仅不要参与工作，而且要做到最大 3 、持弓臂前臂的前端过伸地进入弓的平面限度放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直。

3 、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向。

处理方法：
首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向。若使用光弓或不配备防震器的弓，应采用 “ 握弓 ” 的方法，否则弓在撒放和发射过程中会在手里乱跳，影响箭的正常飞行。即使时采用 “ 握弓 ” 也是以推为主，以握为辅。如果握的太紧，对持弓臂的前撑用力和箭的飞行都有不良影响。

三、《举弓动作》

１、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待
　　有些运动员在举弓的同时就将弓拉开了，这是错误的。
　　正确的动作要求：按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓。否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性。

２、举弓后，引起身体后仰和右倾
　　正确的动作要求：举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变。

３、举弓时两肩同时上提
　　在举弓时两肩同时上提，造成整体动作的紧张。特别是采取水平举弓法的运动员更应注意这个问题。
　　正确的动作要求：弓举起后，两肩要做到舒展下沈。

４、举弓时拉弓臂肘下垂
　　举弓时，拉弓臂肘低于箭的水平线。
　　正确的动作要求：弓举起后，拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。

５、举弓后调整推弓和勾弦手
　　正确的动作要求：举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不在进行调整。

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