现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。

　　1、挥腿。左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。这节操能使臀部减肥。

　　2、跨腿。右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地面，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

　　3、转腿。坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10－20次。这节操能使臀部减肥。

　　4、用臀部“行走”。坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　5、“半小桥”仰卧。手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地。数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上。数3时大腿放下。数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10－15次。这节操能使臀部肌肉结实。

　　经过一段时间的锻炼后，再做更复杂的动作：仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下，数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10－15次。

　　6、持支架。趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向右做同样动作。这节操每边重复5－l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时要慢些，使全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。