1.叩齿揉腹。叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃

之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。
　　
　　方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、

学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法

是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次

，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
　　
　　2.“击鼓”揉鼻。“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间

三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬

离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。
　　
　　这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。 揉鼻古

人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十

次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。

如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。
　　
　　3.适当饮水。每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加

血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。
　　
　　4.深呼吸。清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行

10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其

他锻炼活动的人来说，尤为需要。 5.远眺四方。俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方

，有益于增强视力、防治近视。
　　
　　方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一

会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约

持续15~20分钟(能时间长些更好)。
　　
　　6.吃好早饭。现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”，等到起床、

洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不

好的习惯。
　　
　　早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃

得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾

病，影响自身的健康。
　　
　　7.排净大便。定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内

滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因

为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。