你可以不生气 (一行禅师)

快乐就是减少痛苦，如果我们无法转化内在的痛苦，就不可能获得快乐。快乐的基本条件是自由，而愤怒、绝望、嫉洸M妄想等等心念或行为，都是毒，只要心中有这些毒，追求快乐就如同缘木求鱼。

当一个人的语言充满愤怒时，其它人就必须学习慈悲、且没有评价与责怪地倾听，帮助对方解除痛苦。此外，我们还要懂得如何驾驭愤怒，而食物就在愤怒中扮演着关键性的角色，如果我们吃进去的肉品是在愤怒中被宰杀，那么牠们体内的愤怒将会随着饮食进入我们的体内。所以，多吃有机食物、少吃一点，都是可以减少愤怒来源的好方法。除了食物会滋养愤怒外，眼睛、耳朵和意识也常会接收到外界的愤怒讯息，同样对人体无益，都需要加以正视。

愤怒，有时会来自他人。有人说了或做了让我们生气的事，让我们觉得痛苦，于是也想用同样的方式加以反击，好让自己舒坦些。结果呢？只为彼此带来更多的伤害。所以，我们必须学习「熄灭怒火的工具」：念念分明地呼吸与走路、拥抱愤怒、深层观照认知的本质，深切看到对方也深受其苦需要帮助。

为什么要念念分明地呼吸与走路呢？因为生气会使肌肉紧绷，有如一颗被引爆的炸弹；而正念呼吸可以舒缓肌肉、使身体放松。接着展开微笑，可使怒气逐渐消散，也使正念的能量由心中升起，帮助我们接受愤怒。

愤怒就像马铃薯，需要经过烹煮。刚生气时，愤怒是生的，像一颗难以下咽的马铃薯，但如果我们知道如何照顾、烹煮它，愤怒的负面能量就会慢慢转化成正面能量的了解与慈悲。说来也家囓H置信，一般人在15分钟内就可以成它a转化愤怒，只要你能够持续地练习念念分明地呼吸、走路，并凝聚正念力量拥抱愤怒。

「愤怒」和「爱」，同样具有有机肥料的本质，它们都可以被改变。当愤怒升起时，立刻放下手边的事，回到自己，并照顾自己内心的孩子－愤怒。每个人的意识里都深藏着愤怒的种子，而当我们不断滋养正念能量时，就会发现，原来真正造成痛苦和悲剧的主因是自己内在的愤怒种子，而非别人。惟有将自己从过去、未来与担忧中释放出来，活在当下，一个人才会是真实、并远离牵挂与愤怒。

有时候在面对亲近的人，彼此之间却有很多的愤怒与不谅解，那是因为沟通之门被关闭了，而我们也总相信，只要对方不改变，事情就不会有转圜的余地。但我们却忘了，沟通是要能完全了解并接纳对方的想法，不再责怪对方，也不以我们的想法为准则。爱的眼神和温柔的动作，是沟通最重要的工具。否则，惩罚别人就是在惩罚自己，这个厄果将永远如此重复着。

当我们真的对一个人生气时，也不要假装不生气或不痛苦，如果那个人对我们很重要，我们就必须用很冷静的方式向对方坦承此时的自己很生气，正在受苦中。如果当时自己无法冷静，就必须先暂停沟通让自己冷却，然后在24小时内亲口或以书信方式告知对方你的感受与想法。愤怒在心里超过24小时还没渲泄，将会因为累积过久而继续伤害自己。真正冷静下来后，你才会发现，原来很多自己的愤怒都是来自无知和错觉，他人并无此意。

正念是你，愤怒也是你，不要把自己变成战场上的斗士，想利用一方去击倒某一方。所以，不要认为正念就是好的、正确的，愤怒就一定是坏的、邪恶的。内心如果没有垃圾，就没有东西可以堆肥来滋养心中的花朵，所以痛苦、悲伤的感觉是真实的、也是生命所必要的，最重要的是如何利用他们、转化他们成为正面的元素。

当我们愈深刻地观照愤怒的本质，就会愈了解心中那颗生气的种籽，发现它太常被自己和别人所灌溉了。因此，我们要懂得「选择性的灌溉」，要多灌溉快乐的种子，而不是愤怒的种籽。