武当明目功 【张三丰】
作者：张三丰
（一）意守明目
自然站立，两腿与两肩平行，自然呼吸，仰首望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。坐时以三分之一臀部坐于凳子上，两腿分开与肩平，膝关节成30度角，两臂下垂，两手掌自然放于膝关节，十指松开，劳宫穴对准髌骨之上。合目时，上眼皮轻轻放下。舌抵上腭，意守上丹田（印堂穴），闭目养伸，便眼清凉，意守2分钟后开目，双目微开，引光人目。
（二）视物明目
自然站立。舌抵上腭通任督，意守天目穴，然后向远方找一目标（树木、房舍等），瞪大眼睛远视半分钟，再近视（亦找一目标）半分钟。如此交替进行。
（三）引气熨目
自然站立，左脚向左前方跨出一大步，略宽于肩，两臂从体侧慢慢扬起，舌抵上腭，两臂再向左右胸前成前平举，翻掌，使掌心向上，十指松开，意守劳宫。两肘微屈。弯肘关节，两臂向头部提平，侦两手掌劳宫穴，对准攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴贯气15秒钟，两手掌离眼球5厘米，合目。然后两臂缓缓恢复原姿势。如此反复12次。外气运于眼球，手掌心与眼中均产生热胀感觉，此乃外气进入眼中通达气血的效应。 12次贯气完后，即以两手掌覆盖于两眼之上，十指在上，默数至30，然后收功。收功，将覆盖眼睛之两手掌沿两边面颊而下至下颌时，合掌，左右手食指在承浆穴部位相对。然后十指向下，沿胸前任脉往下至腰间带脉，向右分开，沿腿两侧放下，张目。
（四）松紧吐纳
自然站立。两足与肩平行，舌抵上腭，意念双眼，开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时眼球收紧，呼气时眼球放松，反复36次。
（五）点穴吐纳
合目静坐，意念双眼，舌抵上腭，自然呼吸。
1．点攒竹 以两手拇指尖同时取穴，手法从轻到重。按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻揉36次。
2．按晴明 食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次。
3．按丝竹空 以两手拇指同时取穴，手法从轻到重。按时吸气，松时呼气36次，然后轻揉36次。
4．按瞳子 以左右手拇指取瞳子穴，向顺时针点按18次，逆时针点按18次，意念将外气贯入该穴。
5．按天应 以两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次。
6．按睛明 以两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气，共36次，轻揉36次。
7．按承泣 以两手食指尖同时按承泣穴，按时吸气，松时呼气，共36次，轻揉36次。
8．按四白 以两手拇指尖同时点按四白穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次。
9. 旋转定穿眼 合目凝视，眼球向左右转动14次，定神片刻，双眼忽然睁开，注视前方一点约30秒钟。
10．按太阳 合目凝视，自然呼吸，以两手拇指轻揉双侧太阳穴各36次。
11．浴面 将两手掌心搓热，吸气，两气由承浆穴沿鼻梁直上至百会穴，经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气为一周，共36次。
12．收功 合目，以左右手大拇指按住太阳穴，定位不动，以左右手食指轻揉左右眼皮，共16次，然后张目起立。
【整理：2009年4月21日0:13:51】
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