每个人，在一天当中都要上缴一份健康成绩报告单，从这份成绩单里面就可以得出这个人是否健康的结论。

这份成绩报告单就是你每天要拉的大便。从大便的时间，顔色，大小，软硬度等，就能判断这个人的健康程度。如果这天没有交成绩单的话，那么身体就算不健康状态。

健康的成绩报告单应该是这样的：

第1.每天早上七点到九点准时大便，因为这时是大肠蠕动最活跃的时候：

第2.大便的顔色应为金黄色

第3.大便要有头有尾，不硬也不软

第4.大便不能异味太重

第5.上大号时间在五分钟左右，表情轻松哼着歌曲走出洗手间

要满足这五个条件，才能算得上健康之躯。







读书、看报兼如厕，不少的忙碌族乐此不疲地在厕所 里开辟“第二战场”，更有甚者，有些患者曾在装修房间时，在卫生间安置书架、报架，为如厕营造优美的“办公”环境。殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。



现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张 淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病机率越高，久坐厕所的安全临界线为1小时。因为久蹲不起，会使腹压增高，容易引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，经常这样，就促使了痔疮的形成，所以缩短如厕时间是预防痔疮的有利措施。要缩短如厕时间，应该注意以下几点：



一是要养成每日定时排便的习惯 健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好。



二是要预防便秘 正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。如果大便秘 结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍。防止大便秘结应注意合理调配饮食，既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。



三是要注意日常保健 学会心情适时放松，然后要要保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次。睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量，参加工(课)间操。此外，多做提肛运动。方法是(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动，则效果更好。