第一节 握杆（Grip）
握杆就是指在打高尔夫时用双手握住球杆杆柄，以便可以在挥动球杆或推动球杆时产生一个力，促成球杆杆头杆面击球，达到将小白球击到尽可能理想的目的地。高尔夫总是双手握杆，这是它的特点，只在极特殊情况下（例如球在洞边沿时单手握杆轻推击入洞）。其他使用球杆、球拍的运动的基础上各有不同：乒乓球和羽毛球不只用单手握拍；网球一般单手握拍，只在打反手球时才用双手来加强击球力量与控制球的方向和落点；冰球多数情况下双手持杆，偶尔单手持杆盘球、传球甚至射门。
握杆方式分为左手握、直角握和右手握几种、还包括处理特殊球的握杆（例如轻击球握杆）。从握杆时手指位置来看，握杆方式又分为重叠握、互锁握等。从握杆力量差异来看，握杆方式也可分为强握和弱握等。
不论采取何种握杆方式，主要要领是应处理好手指和手掌的摆放位置和掌握用力大小，这样才能以适合自己身材、体力、技术习惯为出发点使挥杆击球的力量发挥得恰到好处。
第二节 瞄球（address）
在完成握杆后，下一步就要做好击球准备，包括正确站位，准备好击球前的身体状态，根据击球目标确定双脚位置（下页图1和图2）。之后将球杆放在球后，对准球。以上这一组动作的全过程就叫做瞄球。双脚站稳，俗话说脚底下有根，才能做好挥杆动作，否则不是打不到球就是将球打偏。
正确的站位与目标有密切关系。在站位前，你可以想象从目标到球有一条飞行路线，与之平行的有一条脚线。这两条线之间的距离取决于球杆的长度。你还可以相像有一条钟摆式的球线，它与前述的两条线是相关的。
图1和图2中的虚点线表示出在一开始双脚是并拢的，球线在双脚之间，脚趾触到脚线。离目标近的脚对着目标方向，如图中深黑色脚印所示。脚趾略向外，后面的脚的方向正好从目标方向转开，从而与球线平行。这样站位就达到正对（Square）状态。如果不正对，你就应当请教高尔夫教师，如何做到开放站位或封闭站位。
双脚分开站位应与肩同宽。站位过宽会妨碍在挥杆时做正确的转体动作。站位过窄，挥杆时会因为未站稳而身体失去平衡。正确的站位与瞄球还包括两臂伸直、后背正直、屈髋和屈膝的动作。图3和图4所示为击球前已做好准备的姿势。
用手举起球杆，在球的后方的一侧伸直身体，想像一下球的飞行路线（图5）。伸直手臂，略屈髋，将球杆直接放到球的后面。使杆恰如钟摆一样或是“正对”飞行路线（图6）。此时目光盯准目标。
“目标脚”沿脚线向前放（图7），后脚略向后放，与目标线垂直（图8）。此时，球就正好在站位中间。
此时可摇摆球杆，再向目标望几眼，以便开始挥杆（图9）。
第三节 挥杆（Swing）
瞄球是挥杆的准备工作，挥杆总是先后摆球杆，经过上挥达到挥杆顶点，然后球杆再向下挥，尽可能击中甜蜜点，球被击中飞出后球杆向前上方顺势上扬，直到结束动作。上述动作全过程就叫做挥杆。
从后举杆上挥到击完球收杆的全过程中强调用旋转身体来挥杆击球，挥杆时不变动杆头部分，不加手腕动作，整个挥杆动作在一个平面中完成。这种技术动作叫做“本·霍根式挥杆”。这位高坛名宿的技术理论核心部分是强调挥杆面（Swing Plane），即在双肩和球杆、球之间存在一个面，挥杆过程中球杆或者说杆头顶端扫过的飞行轨迹连接起来就形成了这样一个倾斜的平面，一切动作均在这个平面完成。近年来，美国高尔夫用品制造商已生产出一种“挥杆练习器”（Swing Machine），目的是练习使自己的挥杆不偏离挥杆面。
本·霍根式挥杆是一种平面回转挥杆，下挥时杆头从右肩飞出，身体旋转动作随之完成。在这种方式挥杆时，球手的肩部保持90度，腰部则保持45度。杰克·尼克劳斯的挥杆姿势有所不同，肩部角度加大到120度，而腰部角度则减少为30度，下半身仍然维持瞄球时的姿势，仅仅在上半身做转体动作，使下挥成为左侧击球。杰克·尼克劳斯式挥杆强调直线击球，不加任何手腕动作，左腕与球杆合而为一。
不论采取何种挥杆技术，要视乎自己的体型和身高，也取决于自己的体力。
第四节 推杆（Putt）
如果小白球被击到果岭上未进洞，或近或远地停在果岭上，这就要将它推击入洞。一般来说，在果岭上推一杆就完成该洞，可能打出老鹰或者博蒂，也可能打成帕，这要看前面已用几杆。如果球停在离球洞较远的果岭草地上，又能长推入洞，那才是十分美妙的事情。事实上，由于果岭草地表面有时并不平坦，因而推出的路线与力道十分重要，只有在推杆前仔细观察果岭上草地的情况才可以凭借经验，选择推击路线与恰如其分地用力。有时候，路线与力道都没错，但是球骑洞沿转上一遭之后没有掉进洞内反而停在洞口边，这才是最令人遗憾的事。应当说，技术发挥正确，运气不好，也无济于事。人们经常看到在篮球比赛中，很准的投篮球在篮筐架内缘转三圈又出来的情况。
推杆没有固定的技术动作规范，推击路线与推击力量的掌握全凭球员自己去拿捏。尽管推击没有特定姿势，但一般来说球应在左脚前，在左眼的下方。国际高坛公认的最佳推杆能手是美国人山姆·斯尼德，中国台湾名将吕良焕也是推击球专家，但是任何球手都不应简单地去模仿这些高球大师。右下图所示为钟摆式推击和短推击，虚线部分表示击球后推杆的运动轨迹。究竟哪种方式好，并无定论，取决于球手熟练掌握的程度与习惯。推杆应当正直后摆，并正直地完成顺势动作。推击所追求的是稳定和精准。推杆在任何情况下都应紧靠地面摆动，这样才能使推击出的球尽可能直线滚动。推击的长度和强度还取决于下列因素，即要视乎果岭的地势情况不同而定，例如：上坡，下坡，侧斜，“慢速果岭”，“快速果岭”等等。球手们必须学会能够正确观察上述情势。
观察果岭是为推击做好准备，一般包括以下几个步骤：
1. 首先应站到球的后面去“阅读”果岭，注意果岭表面的特征可能会对球的滚动产生何种影响。球手在“阅读”之后应当搞清楚球与球洞距离有多远，球在果岭上的停留点与球洞的高度差，从而确定投入多大力道。
2. 球手进而应当可以相像出从球到球洞的正确滚动路线。
3. 将推杆放在球的后面，与推击线成直角。
4. 为了保持身体平衡和推击姿势顺畅，双脚可以有一些基本在原地的移动动作，但是球手在此时应当双眼盯住小白球。
5. 球手在推击前应再向目标瞄一眼，然后进行推击。
有人统计过，如果按标准杆打一轮比赛，有百分之五十的杆数是推击杆。熟能生巧。为了减少推击杆数打得更好，只有勤学苦练推杆，别无他途。
第五节 专门性练习
为了改进挥杆技术，不一定非在球场或练习场上，在家里或办公室里也可以做一些模仿挥杆的专门性练习。坚持一段时间做这种练习，有时会收到意想不到的好的效果。
一、浴巾练习
使用至少长1.3米以上的浴巾，以瞄球姿势站立，将浴巾拧成麻花状，双手抓握浴巾两边，握宽超过肩宽，右手掌心向上，左手掌心向下，伸直双臂（见图1）试着向一个想像中的目标的方向和反方向挥动手臂，充分转肩，做动作时紧握浴巾（见图2和图3）。连续重复做同一动作多次。
改变第一个练习的做法，在开始上挥时右手松开浴巾，用左手和左臂继续完成这一练习，以便有意识地将浴巾甩向目标方向，使浴巾达到结束动作时的最高位置（即左手位置）。图4和图5表示练习的全过程，直至正确的节奏和正确的转动动作导致浴巾最后啪地一声甩开。
第六节 身体平衡
平衡（Balance）在很多运动项目中是一个重要概念：足球运动员在奔迎球争抢球时，由于身体运动速度、方向以及与其他球员冲撞引发失控均会导致摔倒；速度滑冰运动员在弯道的错误动作也会导致不能处理好速度、离心力等的关系而滑倒；举重运动员由于双手用力不均也会造成提拉杠铃及上举时的力量失衡而试举失败；利用机械外力的运动，如公路自行车或者摩托车以及一级方程式赛车等都会在运动器材在高速情况下不能适应路面状况而造成“人仰马翻”。高尔夫运动中，平衡同样是一个无所不在的重要概念：挥杆是由球手的身体动作来完成的，挥杆过程中身体的平衡直接影响到挥杆的质量，与之相关的还有球杆本身的平衡，挥杆动作的平衡和挥杆时移位带来的体重转移的平衡。
一、 头顶墙练习
练习者先面对墙壁而立，取瞄球姿势，用前额上部顶住墙壁。如果你觉得必要，也可以使用一个小枕垫在前额与墙壁之间。练习者应用自己的左手握住右手大拇指，手腕与墙壁应保持少许距离。当练习者的手腕距离墙壁25厘米远时，可以一个短的半径来回做摇摆动作（见图1）。当练习者对此小振幅的手臂摆动已可应付自如时，可自由加大半径摆动手臂，直至模仿挥杆动作充分转体为止（见图2和图3）。之后，练习者离开墙壁，稍事休息后再重复同一练习。
二、 双脚的控制
练习者做正常的站位，拿本厚书（例如电话号码簿或地图集）放在双脚外侧下方。于是，练习者的体重转移到内脚背的部位（见图4）。练习者此时可以感觉到获得了正确的平衡，并且正好站在球的上方。此时，练习者可以朝想像中的目标方向挥动手臂，之后再收回。练习者的挥臂动作同“头顶墙练习”中的动作一样。
当练习者在做挥臂动作时能够充分保持头部和双脚稳定时，应试着尽量使肩部充分转动。反复练习之后可以撤掉垫在脚外侧下方的东西，照做上述动作。
第七节 右曲球和左曲球（Slice & Hook）
打高尔夫的过程中，球手会面临不同的场地，不同的天气，因此在许多情况下就要有意去打右曲球或左曲球。虽然在上述情况下打右曲球或左曲球是上策，但究竟如何打这一杆，还要充分考虑球位、球况、风力、风向等多种因素，以便尽可能预知小白球飞行轨道改变后的结果。
右曲球缘何产生？对于这个问题的回答并非乏味，因为这关系到所有右手高尔夫球手最常见的错误。再者，球手可以通过有意地打右曲球来节省自己的杆数。为了有意地打右曲球，球手的左脚站在与球飞行路线平行的站位线的后边；右脚尖则站得稍靠前，超过这条线（见左图）。于是，挥杆时杆头由外向内挥动，球获得右曲的效果。这种球先飞向目标方向线掩蔽方，球速慢下来后又逐渐右曲。
很重要的问题在于握杆。打成右曲球往往是球手的左手比下沉握杆更多地向左和向球杆下面转动，而右手更多地超过球杆握柄。
通过握杆可以或强或弱地影响右曲球。切记，球手应以旗杆左侧的一个点作为目标。
杆头是在飞行路线之外回收的，此时球手应可感觉至他用左手牢固地持杆，在挥杆过程中也可保持左手操持的感觉。
与右曲球相反，左曲球的曲线是向左方。这当然还是指右手球手，左撇子球手正好相反。通常情况下，左曲球比右曲球飞行距离和滚动距离都大。
为了有意地去打左曲球，应当采取封闭式站位，左脚尖超过已经提及的站位线，向前站；右脚反而在站位线之后；球则几乎在右鞋跟的前方（见右图）。这种站位可以方便球手从内向外挥杆，使球获得左旋转并且左曲。
一般来说，如果球手有意地想打左曲球，就应比正常握杆双手更加向右转，以便右手更多地在握柄下方。与右曲球相反，在有意地打左曲球时，应瞄准旗杆右边的一个位置。在挥杆时，右肘应紧靠身体。回挥时的转体在这里特别重要因为转体是杆头从内向外充分挥去的前提条件。由于打左曲球时，球不仅侧旋，而且也上旋；因此一般来说，球在落地后还会滚得很远。通常出于这个原因尽量不打左曲球，以免在果岭上的球继续滚离开果岭。
第八节 如何初试身手？
初学乍练的高尔夫爱好者打第一个一轮18洞全过程的经历常常是令人难忘的美好回忆。
第一次打18洞就首先应遵照高尔夫运动十分严格的礼貌规范（Etiquette）来做，养成一个重礼貌重操守的良好习惯。因为打高尔夫球，球技水平千差万别，学习能力也有高低快慢，技术不好可以努力去提高，进步慢也不会被耻笑。但一定要在球场上表现出球员的人格与修养。
注重高球运动行为规范是大前提，在此基础上去追求技术的完美打出好成绩才是最终目的。具备打好第一轮18洞的基本知识很重要可以避免在球场上手足无措，盲目地去打球。这就好像一个人接受过性教育，那么他的第一次性行为也会是一次顺利的性经验。
打第一轮高尔夫的人，打这一轮对他来说是充满很大风险的试验。谁应当先开球？假如球掉进水障碍区或者落在球场界外的地方怎么办？为了逐一解答这些问题，为了试以一个长380米的Par4洞为例。这个球洞是一个狗腿洞（Dogleg），也就是说，球道（即美好区，Fairway）在中间地带或半程稍前地方向左折转。人物为球员A和球员B。
1.球员A是一位青年球手，在上一个洞打出的杆数比球员B低，因而球员A在这个洞就有优先击球权（Honor，也作honour）。两人充分结束上一洞赛事后，球员A首先架球打新的一洞。架球通常是将球放在塑料制的球座（Tee）上。将小白球架起是为了挥杆击球时球杆杆面的甜蜜点尽可能准确地将球从球座上击出。当然，有时不使用球座，架球可以照常进行，但必须在发球区内。发球区是一个大约两支球杆长的由标记限定的长方形区域。球员A按规则开球。可惜将球打进距离发球台约140米远的水障碍区（Water hazard）内。其发球路线由图中虚线所示。
2.球员B亦在规定由男选手发球的标记限定内发球，先架球，然后打了一杆左曲球（Hook），将球打进深草区（Rough），如图中黑线所示其飞行路线。深草区顾名思义，该区域的草或其他植物均比球道上长的草要长。球员B这一杆打出的球不仅落进深草区，而且打界外球。高尔夫球场一般都没有界墙来区分界内与界外。按照规则，当球位于界外（Outｏｆｂｏｕｎｄｓ）时，一般要加罚一杆，接着以该球尽可能近处打下一杆。球员Ｂ因而宣布他将打一个临时球（ｐｒｏｖｉｓｉｏｎａｌ ball），将球打出220米远到球道中间。
3.球员A从小溪的水里取出球，面对球洞方向，即由他的球落进水里的落点至旗杆的方向上，将球落下。由于球曾落入水溪中，因而罚杆。球员A用于号木杆将球击出140米远，连同罚杆，他已算3杆。
4.球员B认为，他的球并不在界外，他应打这个球，并将临时球从球道拾起。他的那一杆将球打进深草区，由于树木挡住了打向果岭的直接球路。球员B此时使用7号铁杆，将球打到球道上，球停在球员A的球的后面大约12米处。他再用7号铁杆击球，将球打至果岭后部，球停在前果岭（即球洞区入口处，apron）。
5.球员A距果岭尚有100米远，他用6号铁杆击球，可惜将球打进果岭旁边的一个沙坑内。
6.此时又轮到球员B打球，他与旗杆的距离远过球员A。他用6号铁杆打了个切击杆（chip），将球打至近洞处；然后球员B在球停处作一个标记，再将球拿起并按规则所允许去擦拭球（clean）。
球员A在沙坑内瞄球，试图打这一杆时不将沙子打起。他打出的这一杆叫做爆炸式击球（explosion），即球员站在沙坑中用球杆杆头切入球后部的沙子，杆头冲击沙子的一瞬间犹如爆炸产生的力将球从沙坑中击出。球员A幸好第一杆就打成功，使球落在离球洞不太远的地方。他在离开沙坑前，用耙子将沙坑中被他搞出的痕迹耙平。
球员B从球洞中拔出旗杆。球员A将不堪打进球洞，打成“双柏忌”（即超过标准杆两杆，double-bogey）。球员A一共用了6杆。
7.球员B将球放在他在果岭上作了标记的地方，推杆进洞打成“柏忌”（即超过标准杆一杆，bogey）。
球员A将旗杆插回球洞中，同球员B立刻离开果岭，走向下一洞的发球台。此时他们将这一洞各处的杆数记录下来。由于球员B赢了刚才那个洞，因而下一个洞他就拥有优先击球权。也就是说，下一洞由球员B先开球。
第九节 初学者的常见错误
初学者在打高尔夫时，动作会不会紧张，双手会不会绕着握柄转动过远？会不会握杆握得太短？这一系列问题发生时应如何应对？
打高尔夫球，最首要的一要就是不要紧张。心理紧张会导致动作紧张。如果你打球时肌肉发僵而不是尽量放松，你就不可能使动作的每一个环节连贯顺畅地衔接，挥杆动作 就不可能圆顺。每一位打高尔夫的人都应注意开始的动作：在瞄球时双臂应当十分自然和放松地下垂与伸直（见图1）
图2所示双手握得过低。打球的人应当提防双手向相反的方向滑落以及围绕握柄转运过远。此外，双手握杆时分开太远也会造成双手之间难于配合（见图3）。其结果是不能拿稳球杆，也就不可能最大限度地发挥杆头的运动速度，使挥杆击球动作有力。
很多初学者采用棒球式握杆方法（baseball grip），即用十个手指握住球杆，但是左手和右手并没有交叉。这种握法便于右臂发力，但左手与右手之间缺乏配合，很难掌握控制挥杆击球的方向性。
初学者在上每一堂练习课时，首先应当明确学习目的，即明确自己想要学什么。只有目的明确，学起来才会事半功倍，才能逐步克服困难，纠正错误动作，使得球打得越来越自信，成绩也随之提高。
第十节 改进基本技术的建议
亲眼观看已具一定水平的球员的完美的挥杆动作有助于初学者明了自己应当学习什么和必须练什么才能提升自己的水平成为一个好的高球手。
观看高高尔锦标赛、高尔夫明星表演赛，观看讲解挥杆技术的录影带和图书都可以深化技术观察的效果。
学习高尔夫的打法，必须要有高尔夫教师来教，从而在一开始就打好技术外形与技术风格这两大方向的基础。没有人教，没有人从旁指点，初学者只靠自己去盲目摸索，容易走弯路。挥杆动作容易导致一种错误的动力定型，因而也就加大了纠正错误技术动作的难度。
初学者的最初几堂高尔夫课程最好是在练习场或不足9洞的非正规球场进行。
下列几点是学好高尔夫的注意要点：
1.首先要检验握杆是否正确，站位及整个身体的姿势是否达到了击球前的正确姿势准备。每一次挥杆练习中，对动作节奏、动作时间和动作平衡的感知十分重要。这些是做好挥杆动作，达到技术要领的重要因素。
2.打高尔夫球要养成很好的计划性，如果连打这一杆之后球应当向哪里飞都没有事先想好，不可能打出成功的一杆。
3.打高尔夫就是将球打向一个目标，因而要求稳准。在力争做到击球稳定的同时，“量力而行”，即合理地有效地使用自己的力量。初学者最好在练习场地上选定一个点作为目标。慢慢地和有把握地来不断增加击出的球落在该点近处的次数。每次挥杆击球应当避免过分用力，以免对球杆失控。
4.练习课的长度与规律性十分重要。有关挥杆的新想法或者技术错误的校正均应在每堂练习课一开始就自理以便把练习重点始终放在挥杆这个主要技术环节上。
5.在练习与比赛之间，存在着一种特别的关系：在练习场地上练习和提高能力，目的是在正规球场上去运用学到的技术。
6.练习的科目应当是各种挥杆，仅仅去练习自己技术掌握不佳的挥杆技术动作是不够的；也不能一味地去仅仅练习那些自己喜欢的挥杆技术动作。应当全面地去练习，这对初学者来说，十分重要。也就是说，高尔夫比赛要求一个球员技术全面，能在各种各样的情况下作出处理，并妥善地发挥出技术水平。一个球员只会在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法显得笨拙，不是一个好球员。技术全面和均衡，是打出好成绩的前提条件。
7.做到以下几点才算打得正确：
（1） 球杆在上挥到最高点时必须“在握”（见图1），因为球员在此时能够把握球杆的重量，进而导入挥杆方向的改变。
（2） 图2和图3显示球员在球杆杆头达到击打区时，髋部将体重的大部分重量向前脚转移，以便球员可以充分用力将球击向目标方向。在做出上述动作时，球员应当避免这里经常出现的技术失误，即如同“舀一勺”一样地打球；球员应当沿着飞行路线“经过”球挥杆。球杆的运动轨迹最合理，杆面应正对击球方向线，与球球方向线垂直（见图4）。在击球之后，杆头应沿着飞行路线前行（见图5）。
（3） 从图6可以看出，两臂在挥杆动作半程时不是伸直的，身体的姿势也没有改变，头部相对来说亦未动。
（4） 在挥杆动作结束时，体重的大部分转移到前脚（即左脚）上面，左脚的脚跟此时亦随之抬起（见图7）。
此时，球员应当感到身体的一种平衡，双手高举于头上，身体面对击球目标方向。
要培养在思想上能够相像出正确挥杆的全过程应当是什么样子能力，每次挥杆都应在脑子里冥想正确挥杆的全过程，仿佛这一动作不断在眼前出现一样。
在温习这些高尔夫练习课时，球员可以看到每一堂课都有其座右铭来帮助学员理解打高尔夫球应当具备的能力。
下面就一一列出这些座右铭。对于高尔夫学员来说，在高尔夫教师的指导下，谨记要领，有助于锤炼球技和提高自己的能力。
·“你在购买球杆时，一定要请教你的高尔夫老师。”
·“每个高尔夫学员都应当知道，用不同的球杆可以把小白球打多远。”
·“你采用何种握法全一样，要紧的是切记双手要握紧，但不等于握得很紧张。”
·“你在瞄球时要培养自己掌握一种惯例，反复练习掌握它，直到你不用有意识地去想该怎么做为止。
·“挥杆的意思是指‘通过’球，而不是打向球。”
·“你应努力去练就推杆的本领，掌握一种惯例的打法，如同打其他杆一样，让推杆的熟巧成为你打高尔夫技术的固定组成部分。”
·“当你要推杆时你已在球的上方，此时你再去想如何推杆已经太迟。你应当相信你原有的决定，大胆推一杆就是了。”
·“你应能够集中精神到你平日练习中所获得的那种感觉上去！”
·“能力是在练习场地上培养出来的，上场打球和打比赛时就要去运用。”
·“你在离开球场时应当是它的状态比打球前还好。”
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