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篮球基础    2002/3/15
  ☆熟悉球性练习
   
 
   
  行进间熟悉球性练习:
   
 
   
  (1)行进间体前手指腕拨球
   
 
   
  (2)行进间绕体、绕头传接球
   
 
   
  (3)原地交换高抬腿
   
 
   
  方法:一腿屈膝抬起,两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8”字绕环;两腿随着绕环动作原地交替高抬。
   
 
   
  要求:绕“8”字和抬腿动作要快速协调。
   
 
   
  (4)行进间胯下“8”字传、接球
   
 
   
  方法:两腿弯曲,上体前屈,两手一前一后持球于胯下。练习时,边走边做“8”字胯下传、接球。
   
 
   
  要求:开始练习时,走的速度可慢些,正确掌握动作要领后再加快速度。
   
 
   
  (5)原地换手胯下击地传、接球
   
 
   
  方法:两脚弓箭步开立,右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时,右手从胯下做击地传球给左手,传球后两腿立即做前后交换跳,左腿在前,左手再从胯下做击地传球给右手,如此连续交换练习。
   
 
   
  要求:快速进行,球要从胯下穿过。
   
 
   
  (6)单手控制球
   
 
   
  方法:两脚前后开立,两手持球于胸前。练习时,左手向右上送球,右臂向上举,同时将球由下向上带到右指端,球在指端稍停, 立即用手指将球卷下还原成开始姿势,两手交换练习。
   
 
   
  要求:右手向下卷球时,手指和指尖快速用力把球控制住,边走边拉。
   
 
   
  (7)单手背后抛接球
   
 
   
  方法:持球于胸前。练习时,单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球,另一手在体侧肩上接球。两手交换练习。
   
 
   
  要求:接球时手心向外或手心向内,手指和指端接触球后,立即将球控制住,接球时眼看球。熟练后,要求跳起在空中接球,接球 后立即把球从背后交给原传球手;落地后再做,连续在走跑中练习。
   
 
   
  (8)移动中自抛自接球
   
 
   
  (9)滚球追赶
   
 
   
  ☆投篮——急停跳投
   
 
   
  (1)接球急停跳投
   
 
   
  动作要点:朝球跃步腾空接,落地屈膝速跳起,伸臂扶球身平衡,扣腕拨指高点投。
   
 
   
  技术与要求:急停跳投是运用跳投的方式,结合急停的突然性进行投篮的一种方法,突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球,落地后立即起跳投篮,使急停与起跳紧密结合。
   
 
   
  (2)运球急停跳投
   
 
   
  动作要领:运球急停身要稳,突然起跳垂直升,伸臂瞄篮控平衡,扣腕拨指高点投。
   
 
   
  技术与要求:运球急停跳投是在运球中突然急停,迅速起跳于投篮紧密结合的一种投篮技术,要求动作变化突然。
   
 
   
  ☆运球
   
 
   
  (1)运球转身
   
 
   
  技术与要求:当运球者向某对手一侧突破,但路线被封堵,双方距离很近,无法用变向运球突破时,可改用后转身运球从另一方向 突破。
   
 
   
  方法:在做转身运球时,先做突破的假动作,转身后换手运球,另一手在体前保护球。
   
 
   
  要点:前脚为中枢,拉球并转身,换手按拍球,变向保护球。
   
 
   
  (2)胯下变向运球
   
 
   
  技术与要求:一脚跨前从体侧做一次胯下运球,但要注意步法不乱。
   
 
   
  方法:胯下运球,由于球既不在身前也不在身后。因此,在变换方向时,胯下运球比转身运球和背后运球都要优越,不易失误或被 对方抢截。
   
 

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