游泳池畔常听有人問說,自由式腳練習打水,要如何用力,深度、姿式如何,才可有效打水,以提高游泳的速度?为什麼我用了所有力量打水,水花四濺,人卻還是 在原地不动,原因在那裡,要如何改善?这個問題,也許我們可以觀察魚兒在水中優游,其尾鰭擺动情形,獲得我們所需要的答案。
1.由上圖可觀察到,当魚尾順时鐘向中心軸擺动时,产生的阻力F,可分解成兩個分量,有一分力F1與中心軸平行向后推水,推动魚向前游,当魚尾反时鐘遠 离中心軸擺动时,产生的阻力F,可分解成兩個分量,有一分力F2與中心軸平行向前推水,此时魚則會后退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺动,产生 較大的前进动力,过了軸线則慢速擺动,以減少阻力。自由式腳打水,原理也是一樣,向下打水朝人体中心軸时速度要快,以产生动力,过了中心軸时則慢, 以減少阻力,兩力相加減值愈大,則前进速度愈快,如果腳打水过了中心軸還是一樣快时,則推力與阻力互相低消,結果当然是水花四濺,人還是动不了, 白白的浪費体力。
2.獲得較大的推进力:由牛頓第二定律可知,力量F=ma,腳的質量m不變,加速度a加大可獲得較的力量,因此腳打水时要加速,以獲較大的推进力。
3.獲得較大的沖量=F*t:腳打水时除加速外,F需持續一段时间t,打水途徑宜長,以獲得較大的沖量。
4.打到最大靜水量:腳板伸直內八字,往下打水时略滑向身体的中心线,腿向上抬时,腳板放松腳尖下指,有如搖櫓的动作,增加推进力。
5.用身体的力量打水,以节省体力:当腿打水时,腰需配合用力。
6.鞭式打水:善用游泳技巧及餘力打水,当打水小腿尚未达身体的中线时,大腿需先抬起,帶动腳尖迅速向下鞭水。
7.由于是兩腿輪流打水,因此打水时大腿应有一半的时间是在放松狀態,肌肉切勿全程拉緊,才可省体力,游的久。
以上七点若能稍加理解,并配合實際練習,將有助于提升自由式打水的效率,增进游泳的速度,其打水要領并可应用于仰泳及蝶泳腳的打水之上。 |